Inloggen | Aanmelden


hardlopen
Nodig uit
Wijzig foto

Rookie hardlopen (blesureproblemen).

Ik ben begonnen met tweemaal in de week te hardlopen en in het totaal ben ik al 5 keer weg geweest te hardlopen, tot nu toe kom ik niet verder dan een dikke 2,5 km. Qua conditie en gevoel zou ik verder kunnen ware het niet dat ik blessure's krijg om mijn linker-enkel heen, er zit dan nu ook een zachte bult, alsof er vocht in zit en dat is nog niet alles ook heb ik telkens pijn aan de binnenkant van de rechterknie tijdens het lopen. Ik heb al een paar keer gehad dat ik van lopen overgestapt ben naar wandelen omdat het soepel lopen op die enkel niet meer wil.

Gebruik ik een verkeerde techniek tijdens het lopen en moet ik doorzetten met deze enkel, ik wil vanavond weer gaan lopen maar ben bang dat ik het weer niet zal kunnen uithouden en het lopen weer een soort van lopen met een houten been wordt. Dus eventuele tips zouden zeer welkom zijn.

 

 

 

 

 

 



Door: lopenisgoed
datum: 8 oktober 2009, laatst gewijzigd: 8 oktober 2009
Meer onderwerpen in het forum van de groep beginnen-met-hardlopen
Reageren

Reacties op Rookie hardlopen (blesureproblemen).

: reactie van dj-rico
27-10-2009 00:23

Hoi ... hoe ver ben je inmiddels....

advies zou zijn om met een beginners schema te beginnen en

een andere handige is om eea te lezen op te zoeken op internet of in een vakblad als bijv. Runner's world / www.runnersweb.nl .. staan hele praktische tips in voor oa Beginners en handige schema's... Kijk eens in de 2009 Aug & Sept. uitgave boordevol tips (...en nee ik ben geen verkoper van dit blad, maar wel enthousiast)

Het gaat niet alleen om lopen, in combie met eten en drinken en lezen kom je al een heel eind en voorkom je de nodige blessures....

ofwel: als je nog nooit/ weinig gelopen hebt - Ga dan niet te enthousiast van start, bouw het op (wissel af) een paar minuten wandelen - een paar minuten joggen: bijv. 4 minuten en dan steeds 2 minten erbij tot bijv 10 minuten.

Vervolgens kun je het aantal wandelminuten verminderen tot min. 2minuten en 10 minuten lopen met een total van 50 minuten ( = de som ven het joggen en wnadelen samen) Maar dit zul je ook in de schema's teruglezen.

Suxxess DJ Rico.

 


:: reactie van lopenisgoed
02-11-2009 14:22

Bedankt voor je reactie.

Ik denk inderdaad dat ik te enthousiast ben gestart, ik zit nog op het niveau waarmee ik begon. Dit voornamelijk doordat ik zo'n last van mijn enkel kreeg dat ik er nacht's niet meer van kon slapen, dus heb ik mijn conditie op peil gehouden door te wandelen. Inmiddels lijkt mijn enkel weer hersteld te zijn en vanavond ga ik weer proberen te joggen met een enkelband en inderdaad gebruik ik een wandel en jog systeem aangezien 2,5 km aan 1 stuk door nog ver weg lijkt voor mij :)

Ik blijf doorgaan maar een marathonloper zal ik waarschijnlijk niet worden.



: reactie van iceman
16-11-2009 22:04
Het belangrijkste bij het beter worden van het hardlopen is dat je je lichaam voldoende rust geeft. Tijdens het lopen maak je je in je benen kapot. Niks ernstigs, want na een paar dagen zijn deze weer hersteld en kun je weer lopen. Wanneer je dit goed herhaalt, zul je zien dat je na een tijdje sneller en langer kan lopen. Wanneer je nog niet helemaal hersteld bent en je gaat hardlopen maak je de vezeltjes nog meer kapot dan dat ze al waren, en wordt je in feite dus niet beter maar veroorzaak je juist blessures.
Bijkomend probleem is dat je ademhalingsstelsel en hart- en vaatstelsel zich sneller kunnen aanpassen aan trainingsprikkels dan je spierstelsel (in je benen dus). Dit heeft tot gevolg dat je denkt dat je sneller kunt qua "conditie" maar dat je benen er wel genoeg van hebben. Dit probleem omschrijf jij ook eigenlijk.
Dus pak ik een beginnersschema, en luister vooral goed naar je lichaam. Wanneer je nog spierpijn hebt, maar het schema schrijft toch een training voor dan laat dit achterwege. Ook al is dat heel erg moeilijk, voor iedere loper overigens. Pas dan zul je over een aantal weken echt progressie zien en dan is die 2,5 km een peulenschil.
Hardlopen met Loperz.nl - Copyright CheckPoint 2007 - 2010