Hoe werkt interval training? + afstand?

Ik wil het hardloopschema voor 10 km volgen. Hierin komen zowel intensieve als extensieve interval trainingen voor. Uit het schema haal ik niet het verschil tussen deze 2. Wie kan mij het verschil uitleggen?

Bij de intervaltraining moet je bijv. 800 meter hardlopen. Heeft er iemand tips hoe ik in kan schatten wat 800 meter is? Praktische tips om intervaltraining zonder de afstand te weten zijn ook welkom.

Alvast bedankt!

Door: debs datum: 6 september 2009, laatst gewijzigd: 6 september 2009 Meer onderwerpen in het forum van de groep beginnen-met-hardlopen Reageren

Reacties op Hoe werkt interval training? + afstand?

: reactie van franszanders 26-10-2009 14:34
Bij een intensieve training ligt het tempo hoger en zou het herstel langer moeten zijn. Een extensieve interval betekent lager tempo  (D2) en korter herstel. Je kunt normaal gesproken prima op hectometer paaltjes lopen. Zoek een stuk uit waar je de paaltjes ziet staan en wandel na bv 800 meter 200 meter en loop dan terug weer 800 meter. In plaats van afstanden kun je ook prima met minutenblokjes werken. Kies voor de 800 meter bv 3:30 mintuten (evt 4 minuten) met het herstel afhankelijk van de intensiteit. bv intensief herstel is gelijk aan inspanning (of langer) extensief herstel is bv 2:30 minuut (of 3 minuten) wandelen of heel licht joggen. Reageer op deze reactie | Reageer op het hoofdbericht